Astfel, o persoană de aproximativ 60 de kilograme arde în 6-7 ore de somn, în medie, aproximativ 300 de calorii. Câte calorii ardem zilnic Zilnic ardem calorii în funcție de rata metabolică de bază (RMB). Aceasta reprezintă cantitatea totală de calorii care este arsă din simplul fapt că exiști. Pentru cei care doresc sa slăbească, se recomandă reducerea consumului de calorii cu 250-500 de calorii. De exemplu, dacă necesarul dvs. de calorii estimat este de 1.600 de calorii pe zi, se recomanda scăderea aportului la 1100-1350 calorii pe zi pentru scăderea în greutate. Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puțin de 2170 calorii/ zi. Sau să crești gradul de efort fizic zilnic. Sau, și mai bine, ambele soluții. Ca să slăbești 0,5 kg/ săptămână, trebuie să reduci AMR cu 500 calorii zilnic timp de o săptămână. Asta pentru că 0,5 kg grăsime totalizează 3500 calorii. Consumul energetic zilnic este influențat de rata metabolică de bază (numărul de calorii necesare corpului în stare de repaus total) și nivelul de activitate (numărul de calorii consumate zilnic prin activități fizice). Nivelul de activitate pe care îl vei alege poate influența foarte mult estimarea consumului energetic zilnic. Așadar ar trebui să consumi proteine de 2-2,5g/kg de masă corporală zilnic. dacă ai un metabolism sănătos și faci sport regulat, setează-ți consumul de grăsimi la 0,5-0,7g/kg de masă corporală zilnic. Nu mâncatul glucidelor te îngrasă sau te oprește să slăbești, ci consumul lor în exces o va face. Când mănânci suficienți carbohidrați o să te și antrenezi mai bine, te vei bucura de mâncare, vei avea mai multă energie. TGy5l. 1. Alergarea a 12,8 kilometri într-o oră: 861 de calorii. Un sfat: faceți pauză de un minut la fiecare zece minute de alergare. 2. Săritul cu coarda: 861 de calorii pe oră. Contribuie la o siluetă tonică, grație repetiției mișcărilor dinamice. Toți mușchii sunt solicitați și nu e de mirare că se pot pierde aproape 900 de calorii într-o oră. 3. Așadar, prin crearea unui deficit de 500 -1000 de calorii pe zi se poate ajunge la o scădere în greutate cu până la 1 kg/săptămână. Calculandu-ți rata metabolică vei afla de câte calorii ai nevoie pentru a crește masa musculară, pentru a elimina grăsimile, dar și pentru a-ți menține greutatea. Așadar ar trebui să consumi proteine de 2-2,5g/kg de masă corporală zilnic. dacă ai un metabolism sănătos și faci sport regulat, setează-ți consumul de grăsimi la 0,5-0,7g/kg de masă corporală zilnic. Nu mâncatul glucidelor te îngrasă sau te oprește să slăbești, ci consumul lor în exces o va face. Când mănânci suficienți carbohidrați o să te și antrenezi mai bine, te vei bucura de mâncare, vei avea mai multă energie. Cate calorii consumam zilnic si cate ardem? Revenind la numarul de calorii pe care ar trebui sa le consumam si de care are nevoie organismul nostru, sportul si varsta au o mare importanta: pentru intervalul de varsta 19 - 30 de ani, femeile sedentare - 1800 - 2000 calorii, cele putin active - 2000 - 2200, cele active - 2400 calorii; pentru intervalul 31 - 50 de ani - cele sedentare - 1800 calorii, cele putin active - 2000 calorii, cele active - 2200; pentru femeile de Raspunsul e simplu: trebuie sa arzi intre 7000 si 7700 de calorii, in functie de greutatea pe care o ai. In general, se considera ca pentru a slabi o jumatate de kilogram, trebuie sa arzi 3500 de calorii. Potrivit expertilor in nutritie si fitness, ca sa slabesti este important sa reduci numarul de calorii consumate zilnic si sa faci cat mai

cate calorii ardem zilnic